睾酮是主要的男性激素，在男性的健康和幸福中起着重要的作用。它是能量和活力的来源，帮助建立一个男人的肌肉质量和骨骼力量，保持他的性功能，提高他的记忆力和注意力，并保持他的情绪在控制之下。
坏消息是，睾丸激素水平会随着年龄的增长而下降。正常情况下，睾丸激素在20到30岁左右达到顶峰后，会以每年1%的速度下降。到一个人80岁的时候，他的睾丸激素可能只有25岁时的20%。

睾酮缺乏症

包括睾酮在内的荷尔蒙水平由于多种原因经常波动。当我们生病或身体受伤时，荷尔蒙水平会上升或下降。医生通常认为正常的睾酮水平在至少300毫微克/分升(ng/dL)到最高1000毫微克/分升(ng/dL)之间。
平均睾酮水平低于300毫微克/分升(ng/dL)的男性被归类为睾酮水平低(低睾酮)——45岁以上的男性中超过三分之一受此影响。平均睾酮水平低于正常值300毫微克/分升(ng/dL)的20% 被称为睾酮缺乏症(Testosterone Deficiency)。这就是通常所说的男性更年期，但是睾丸激素缺乏这个术语更准确地描述了同样的情况。
 

身体变化，健康风险上升

睾丸激素水平下降会导致一系列身体和情绪上的变化——降低能量水平、情绪波动、身体脂肪增加、性欲降低和勃起功能障碍、骨质减少、脱发等等。这种下降还会影响男性应对压力的能力，并导致他随着年龄的增长变得孤僻。

这些变化几乎可以影响各方面的生活 ，睾酮水平下降导致的精力和动力下降会导致工作效率下降。急躁和易怒会使你与同事和员工的关系紧张，同时也会导致你与家人和朋友的不和。

除了身体和情绪的变化，荷尔蒙下降还会增加各种慢性病和重大健康威胁的风险。睾酮水平较低的男性患心血管疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松症和痴呆症的风险更大。他们也更容易抑郁、疲劳、骨折、肥胖和认知能力下降。

我们能做些什么来避免这种情况呢?

好消息是，已经有一些被证实的方法可以减缓衰老，使激素恢复到最佳水平，即25岁时的激素水平。生活方式的改变可以对激素水平产生显著的正面影响。饮食、锻炼和睡眠是健康和幸福的基础，你必须改变你的饮食，多吃促进荷尔蒙分泌和保持健康体重的食物。运动除了对健康有益外，还能刺激荷尔蒙的分泌，你需要每周锻炼四到五次，最好是有氧运动和阻力(重量)训练相结合。

睡眠质量是第三个重要的生活方式要素，睡眠对荷尔蒙有直接影响。研究表明，即使是处于睾酮水平“高峰”年龄的年轻成年男性，睡眠不足也会导致荷尔蒙水平迅速而剧烈的下降，进一步加剧正常衰老带来的荷尔蒙水平下降。男性荷尔蒙与人体生物钟之间的联系突显了睡眠的重要作用。

生物钟与睡眠

人体的生理生物钟是调节睡眠、体温、新陈代谢和激素释放的生理控制中心。每天在同一时间睡觉，每晚保持7-8小时的睡眠很重要，才不会导致荷尔蒙的下降。
你需要在身体产生荷尔蒙的时候睡觉，这意味着你需要在午夜之前睡个好觉，因为午夜是荷尔蒙产生的高峰期，这就保证了你在早上醒来的时候，荷尔蒙在一天的最高水平。如果你在凌晨2点睡觉，即使你计划睡足8个小时，也会干扰荷尔蒙的产生过程，导致荷尔蒙水平下降。

生物相同性荷尔蒙疗法

如果改变生活方式不能带来获得足够的改善，可以考虑另一个最佳的选择 - 生物相同性荷尔蒙疗法。此疗法使用一种或多个生物相同的激素来达到最佳的激素水平，即25岁时的水平。生物相同意味着完全天然且结构与人体自身激素相同，而不是类固醇或合成激素。生物相同的睾丸激素来自墨西哥山药(红薯)，其他植物会产生其他生物相同的激素。

在提出任何建议之前，您的医生将测量各种激素水平，通常通过简单的血液检查即可完成。服用替代激素的方法很多，包括片剂，凝胶剂，乳膏剂，贴剂，注射剂和延时释放的植入剂。目的是让激素完全持续地被吸收，以避免激素水平出现过高。凝胶往往是最有效和最受欢迎的方法，定期验血将帮助你的医生监测激素水平随时间的变化。

开始睾丸激素替代疗法的男性通常会立即感到变化，他们会感到更精力充沛的和及有活力，但这种疗法未必可以治愈所有男性的问题，以及效果因人而异。

关于衰老的新观点

老化所带来的影响是不可避免的如失去活力和精力是不可避免的，但并不是老年人必须接受的宿命。如果你正在经历与上述相似的症状，请咨询你的医生，首先排除其他可能原因并作激素水平检查。


资讯由康民国际医生更年期和生殖医学妇科专科医生副教授Pansak Sugkraroek提供