• آلام شديدة في الصدر
• خفقان القلب
• الشعور بالتعب بسهولة
• صداع مفاجئ مع قيء
• ضعف الذراع و/ أو الساق على جانب واحد، حتى ولو لفترة قصيرة واختفى من تلقاء نفسه
• فقدان الرؤية من جانب واحد، حتى لو كان مؤقتاً

1. الوزن: حافظ على الوزن الصحي.
   
   حمية داش- النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم
2. تجنب تناول الدهون الحيوانية المشبعة (الزبدة، والجبن، وبعض اللحوم المصنعة) وقلل من تناول كل أنواع الدهون وحد من الكوليسترول إلى ما لا يزيد عن 300 ملغ يومياً.
3. تناول المزيد من الخضروات والفواكه في كل وجبة (حتى تزيد الألياف إلى 25 - 35 غراماً في اليوم الواحد).
4. تجنب الأطعمة المالحة وذلك للحد من تناول الصوديوم إلى ما لا يزيد عن 2400 ملغ في اليوم (ملعقة صغيرة من الملح أو ملعقة طعام واحدة من صلصة السمك/ صلصة الصويا). كما بالإمكان السيطرة على ضغط الدم بشكل أفضل إذا أمكنك تحديد كمية الصوديوم إلى 1500 ملليغرام في اليوم.
5. اشرب الحليب قليل الدسم من أجل الحصول على الكالسيوم.
6. حد من تناول الكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز واستخدم الخيارات الصحية مثل خبز القمح الكامل والأرز البني.
7. اختر الفاصوليا الجافة كمصدر للمغنيسيوم.
    

•  
  علامات التحذير أثناء ممارسة الرياضة التي يجب أن تحفزك على مراجعة الطبيب، والتي ينبغي عدم تجاهلها.
• سهولة الشعور بالتعب أو زيادة الضعف،
• النبض سريع جداً أو بطيء أو غير طبيعي
• الشعور بإنزعاج أو ألم في الصدر
• ممارسة الرياضة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
• ينبغي أن يتم التمرّن تحت إشراف طبيب وذلك لتقييم حالتك الجسدية، وتوقع المضاعفات المحتملة، وشمول زيارات المتابعة للحصول على النتائج وتثقيف المريض حول علامات التحذير. إذا لم تكن في خطر، سوف يسمح لك طبيبك بممارسة الرياضة في المنزل ويعطيك موعد متابعة وذلك لتقييم نتائج الرياضة.
• قم بالتركيز على التمارين الرياضية الهوائية أي الركض والمشي، والسباحة، وذلك للحفاظ على لياقتك البدنية.
• قم بممارسة الرياضة بانتظام 5-7 مرات في الأسبوع، وذلك لمدة 30 - 60 دقيقة في كل مرة. إذا كنت لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت، ابدأ بلطف وزد المدة تدريجياً عند استئناف التمرين.

ينبغي استخدام الدواء (الأدوية) جنباً إلى جنب مع إجراء تغييرات على نمط الحياة من أجل تحقيق الهدف من العلاج.

أدوية ارتفاع ضغط الدم

1. تناول دواءك بشكل منتظم في نفس الوقت من كل يوم
2. لا تتوقف عن تناول دواء ارتفاع ضغط الدم إلا إذا أمرك طبيبك بعمل ذلك، بسبب زيادة خطورة حدوث مضاعفات، على سبيل المثال ارتفاع ضغط الدم الحاد
3. لا تقلل أو تزيد الجرعة إلا إذا أمرك طبيبك بعمل ذلك بسبب زيادة خطورة ارتفاع ضغط الدم أو هبوط ضغط الدم
4. لا تنس تناول دواءك

• إذا نسيت تناول جرعة واحدة، تناولها فور تذكرك. بامكانك تناول الجرعة التالية كما هو مقرر.
• إذا نسيت تناول جرعتين من الدواء في غضون 12 ساعة، يرجى تناول جرعة واحدة فور تذكرك. أما إذا تجاوزت الفترة 12 ساعة وكان تقريباً موعد الجرعة التالية، يمكنك استئناف الجرعة التالية كما هو مقرر.

5. من اجل إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة يجب عليك تناول أدويتك وكذلك تدبير جميع عوامل الخطر، مثل ممارسة التمارين الرياضية واتباع حمية والإقلاع عن التدخين.
6. تجنب استخدام الأعشاب أو المكملات الغذائية الأخرى لأنها قد تؤثر على فعالية السيطرة على ضغط الدم أو تظهر ردود فعل سلبية.
7. استشر الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي أدوية.
    

التدخين: تجنب التدخين


الكحول: توقف عن استهلاك الكحول أو حد من كميته إلى ما لا يزيد عن 60 مل من الخمر، 240 مل من النبيذ، أو 720 مل (عبوتين) من البيرة للرجال.أما  بالنسبة للنساء، فيجب أن تكون الكمية نصف تلك الموصى بها للرجال.


فحص الدم لتحديد المخاطر الأخرى مثل ارتفاع نسبة الكولسترول: قم بالسيطرة على الأمراض الأخرى وعلاجها، وخاصة السكري وارتفاع الكولسترول في الدم.

الإجهاد:

• تعلم طرقاً للاسترخاء، واحصل على الكثير من النوم والراحة.

خصص بعض الوقت لنفسك كل يوم.
 

الهدف على المدى القصير

• المحافظة على بقاء ضغط الدم أقل من140/90 مم زئبق للمريض في حالة عدم وجود أية مضاعفات أخرى.
• المحافظة على بقاء ضغط الدم أقل من 140/80 مم زئبق لمريض السكري أو المصاب بمرض مزمن في الكلى .

 
الهدف على المدى الطويل

• منع نشوء المضاعفات وتحسين نوعية الحياة.