Baby Boomers (ช่วงอายุ 57-75 ปี) ในปัจจุบันคือคนที่ใกล้เกษียณอายุหรือเกษียณอายุไปแล้ว ซึ่งได้ผ่านเหตุการณ์สำคัญและเผชิญกับความเปลี่ยนแปลง ต่าง ๆ มาอย่างมากมาย เมื่อ Baby Boomers มีวัยที่มากขึ้น ก็ต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง คือ สุขภาพร่างกายที่ถดถอยลง ดังนั้น Baby Boomers ควรให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพเป็นลำดับแรก ๆ เพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวพร้อมมีคุณภาพชีวิตที่ดี

ปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อย ใน Baby Boomers

ปัญหาสุขภาพจากโรคเรื้อรัง

Baby Boomers มีอายุขัยยืนยาวขึ้นกว่าคนรุ่นก่อน ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งมีโอกาสเกิดโรคเรื้อรังมากขึ้น โรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ เช่น

โรคกระดูกและข้อ

ประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีจะเป็นโรคในกลุ่มนี้ โรคกระดูกพรุนและข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน

โรคทางระบบประสาทและสมอง

เมื่อวัยสูงขึ้น มีโอกาสเป็นโรคพาร์กินสันซึ่งทำให้เกิดความผิดปกติของการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น นอกจากนี้คนในวัย 65 ปี 1 ใน 9 คนยังต้องเผชิญกับโรคอัลไซเมอร์หรือโรคสมองเสื่อม ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของทั้งผู้ป่วยและครอบครัว

โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดหัวใจและภาวะความดันโลหิตสูง

คนสูงวัยมีความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานได้มากกว่าคนอายุน้อย รวมถึงมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ง่ายจากปัจจัยเสี่ยงคือ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง การสูบบุหรี่ และประวัติครอบครัว

โรคมะเร็ง

อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งต่าง ๆ เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งรังไข่ โดยคนที่มีอายุระหว่าง 65-74 ปีเป็นกลุ่มที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ความเสื่อมของการมองเห็นและการได้ยิน

รวมถึงภาวะต่าง ๆ เช่น ต้อกระจก ต้อหิน และจอประสาทตาเสื่อมตามอายุ
 

ปัญหาสุขภาพจิต

ผู้สูงอายุอาจเกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลและนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น ภาวะเจ็บป่วย ความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจและสังคม นอกจากนี้วัยยังส่งผลต่อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ การมีโรคประจำตัวต่าง ๆ ยิ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
 

Baby Boomers สามารถป้องกันหรือจัดการกับโรคประจำตัวที่เรื้อรังได้หลายวิธีการ

✔️ ดูแลสุขภาพร่างกายด้วยวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับ Baby Boomers ทำได้โดยการปรับพฤติกรรม สร้างอุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่สูบบุหรี่ งดหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม สร้างอุปนิสัยการนอนที่ดี เช่น เข้านอนเป็นเวลา เลี่ยงอาหารมื้อหนัก 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนและปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้ปราศจากสิ่งรบกวน

✔️ ดูแลสุขภาพจิต

การจัดการกับความเครียด ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า ด้วยการใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและการฝึกหายใจ ออกกำลังที่ใช้แรงกระแทกน้อย ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติและสังสรรค์กับเพื่อน ๆ บ้าง

✔️ โภชนาการที่สมดุล

ผู้สูงอายุยังคงต้องการสารอาหารในปริมาณที่พอ ๆ กับหรือมากกว่าคนอายุน้อย แต่ระบบย่อยอาหารที่ทำงานแย่ลง ความอยากอาหารที่น้อยลง ปัญหาฟันและปัญหาการกลืน ทำให้ผู้สูงอายุอาจได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ อาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ครบ 5 หมู่ ช่วยป้องกันโรคและจัดการกับโรคเรื้อรังได้ดีขึ้น

✔️ วางแผนป้องกันโรคและจัดการโรคตั้งแต่ระยะแรกเริ่ม

Baby Boomers ควรตรวจร่างกายอย่างน้อยปีละ 1 ครั้งเพื่อค้นหาความผิดปกติแต่เนิ่น ๆ และรักษาก่อนที่จะลุกลาม และฉีดวัคซีนป้องกันโรค เช่น โรคไข้หวัดใหญ่ ปอดบวม และงูสวัด