การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพทำให้สุขภาพแข็งแรง จิตใจแจ่มใส โดยชั่วโมงนอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับช่วงอายุ​

• เด็กทารก 4-12 เดือน ควรนอน 12 -16 ชั่วโมง/ วัน (รวมนอนกลางวัน)​
• เด็ก 1-2 ปี ควรนอน 11 -14 ชั่วโมง/ วัน (รวมนอนกลางวัน) ​
• เด็ก 3-5 ปี ควรนอน 10 -13 ชั่วโมง/ วัน (รวมนอนกลางวัน)​
• เด็ก 6-12 ปี ควรนอน 9 -12 ชั่วโมง/ วัน​
• วัยรุ่น 13-18 ปี ควรนอน 8 -10 ชั่วโมง/ วัน​
• วัยทำงาน ควรนอน 7 -9 ชั่วโมง/ วัน​