bih.button.backtotop.text

นอนไม่หลับ แก้ไขได้ไม่ยาก

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบได้ทุกช่วงวัยและมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก โดยการนอนที่ดีต้องมีทั้งคุณภาพและปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงเวลาที่เหมาะสมด้วย



Tips แก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ
  1. ควรเข้านอนเวลาเดิมทุกวันไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุด
  2. สภาพแวดล้อมในห้องนอนควรเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน มืดสนิท อุณหภูมิพอเหมาะ 
  3. หากเข้านอนไปแล้วนอนไม่หลับเกินครึ่งชั่วโมง ควรออกจากห้องมาทำกิจกรรมเบาๆ เช่นฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ
  4. ควรออกไปสัมผัสแสงแดดในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงแสงแดดในตอนเย็น
  5. ไม่ควรดื่มชา กาแฟก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง 
  6. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินอาหารมื้อหนักและไม่ออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
  7. หากนอนไม่หลับ ไม่ควรดูนาฬิกา เพราะการดูนาฬิกาทำให้เรานอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น



 
รายละเอียดเพิ่มเติม กรุณาติดต่อ:
แก้ไขล่าสุด: 26 มิถุนายน 2566

แพ็กเกจที่เกี่ยวข้อง

Related Health Blogs