ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบได้ทุกช่วงวัยและมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เช่น รู้สึกง่วงหรืออ่อนเพลียในเวลากลางวันทำให้มีผลกระทบในการทำงาน การเรียน และอาการหลงลืมอีกด้วย โดยการนอนที่ดีต้องมีทั้งคุณภาพและปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงเวลาที่เหมาะสมด้วย
แก้ไขปัญหาการนอนด้วยตัวเอง
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน
- ไม่ดูทีวี ใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มืด เงียบสงบด้วยอุณหภูมิที่เย็นพอเหมาะ
- งดทำกิจกรรมทางกาย เช่น ออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป
- นอนในท่าที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ คือ นอนตะแคงงอเข่าขึ้นไปทางหน้าอกเล็กน้อย ช่วยลดแรงกดบนเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- นอนหลับบนที่นอนสำหรับการนอนเท่านั้น ไม่นอนหลับบนโซฟา หรือเก้าอี้
รายละเอียดเพิ่มเติม กรุณาติดต่อ:
แก้ไขล่าสุด: 30 พฤศจิกายน 2567