Gen X (ช่วงอายุ 45-56 ปี) เติบโตมาในยุคที่เทคโนโลยีก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว รวมถึงเทคโนโลยีด้านการแพทย์ที่ช่วยให้ Gen X มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ยืนยาว แต่ไม่ได้หมายความว่า Gen X จะมีสุขภาพแข็งแรงกว่าคนรุ่นก่อนเสมอไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ Gen X ควรเริ่มต้นดูแลสุขภาพแต่เนิ่น ๆ เพื่อจะได้มีชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพที่ดีไปพร้อมกัน

ปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยใน Gen X

ปัญหาสุขภาพจากโรคเรื้อรัง

Gen X ส่วนใหญ่ได้ก้าวสู่วัยกลางคนไปแล้ว ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังได้ง่ายขึ้น โรคเรื้อรังที่ควรใส่ใจในการป้องกันสำหรับ Gen X เช่น

โรคหลอดเลือดหัวใจ

เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตเป็นลำดับต้น ๆ ของคนทั่วโลก โรคหลอดเลือดหัวใจส่วนใหญ่นำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว หากมีปัจจัยอื่น เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง ภาวะโรคอ้วน และการสูบบุหรี่ก็จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรค

เมแทบอลิกซินโดรม

กลุ่มของอาการที่เกิดจากระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานผิดปกติไป ทำให้เกิด โรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ การขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรค

โรคมะเร็ง

โรคมะเร็งที่พบได้บ่อยใน Gen X คือมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม รวมถึงความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งอื่น ๆ ที่เพิ่มขึ้นตามวัย เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งรังไข่ และมะเร็งปากมดลูก

ปัญหาสุขภาพสายตา:

สายตาเปลี่ยนไปตามอายุที่มากขึ้น หลังอายุ 40 ปี จะเริ่มมีปัญหาสายตายาวจากการเสื่อมสภาพตามวัย ทำให้อ่านตัวหนังสือระยะที่ใช้งานปกติได้ยากขึ้น
 

ปัญหาเกี่ยวกับวัยทอง

หรือภาวะหมดประจำเดือนในผู้หญิงและภาวะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงในผู้ชาย การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย ภาวะซึมเศร้า ความต้องการทางเพศลดลงและน้ำหนักตัวเพิ่ม และอาจส่งผลต่อความเสี่ยงในโรคอื่น ๆ ตามมา
 

ปัญหาทางสุขภาพจิต

Gen X เติบโตมาในช่วงเวลาที่สุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องที่พูดคุยกันอย่างเปิดเผย ดังนั้น Gen X อาจเลือกที่จะปกปิดความรู้สึกมากกว่าแสวงหาความช่วยเหลือ Gen X เป็นวัยที่มีความเครียดและวิตกกังวลสูงเนื่องจากต้องรับผิดชอบดูแลครอบครัวพร้อมกับการทำงานหนัก ปัญหาสุขภาพจิตสามารถบั่นทอนคุณภาพชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม
 

อาจเรียกได้ว่า Gen X เป็นผู้บริโภคด้านสุขภาพตัวจริงเป็นรุ่นแรก Gen X ให้ความใส่ใจต่อการดูแลสุขภาพและสามารถที่จะใช้กลยุทธ์ในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งด้านร่างกาย อารมณ์และจิตใจ โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อยจนกลายเป็นอุปนิสัย ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

✔️ ดูแลสุขภาพร่างกาย

ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่งและการเดิน รับประทานอาหารอย่างสมดุลครบ 5 หมู่เพื่อช่วยเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันโรคร้าย นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

✔️ ดูแลสุขภาพจิต

จัดการกับอารมณ์และความเครียดจากความรับผิดชอบและปัญหาต่าง ๆ ด้วยการฝึกสมาธิและฝึกหายใจเพื่อให้อยู่กับปัจจุบัน การสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับเพื่อนและครอบครัว ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกมีความสุข เช่น การทำอาหาร การเล่นกีฬาและงานอดิเรกอื่น ๆ รวมถึงพักจากการใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์เป็นครั้งคราว เช่น โซเชียลมีเดีย อีเมลหรือ การรับส่งข้อความผ่าน LINE

✔️ ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

Gen X ควรตรวจร่างกายอย่างน้อยปีละ 1 ครั้งเพื่อค้นหาความผิดปกติแต่เนิ่น ๆ และรักษาก่อนที่จะลุกลาม ควรตรวจยีนหากมีประวัติครอบครัวเป็นโรคที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมเพื่อวางแผนในการป้องกันโรค รวมถึงฉีดวัคซีนป้องกันโรค เช่น โรคไข้หวัดใหญ่